Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]
Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]
Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]
[...] z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D Poniedziałek GÓRA SIŁOWO 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu Wtorek : SIŁA DÓŁ 1.Siady 5x5 [...]
czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]
Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 [...]
[...] , który ma prowadzić do zaliczenia testu sprawności do Szkoły Podoficerskiej SP . Zaliczenia wyglądają następująco : - bieg na 1000 m w 3min - 65 brzuszków w 2min - podciąganie na drążku nachwytem 12 razy - bieg wahadłowy 10x10m w 29,4 sek Moje pytanie brzmi jaki trening zastosować bo zaliczenia wypadają ok 14 lipca więc czasu trochę [...]
Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]
czesc muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak Pon Klata,Plecy Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud Śr Biceps,Triceps,Barki Cz to co w Pon Pi Wt So Śr N Wolne jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 4s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie sztangi skos 4s rozpiętki [...]
Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]
Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady [...]
Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do [...]
Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]
Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]
[...] drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy [...]
[...] prostych 3seriex6powtórzeń wspięcia na palce z obciązeniem 3seriex15powtórzeń brzuszki z obciążeniem 4seriex15powtórzeń Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na [...]
[...] wykonywaniu udział bierze znaczna część mięśni. Suwnice dodałem dla tego że chciałbym trochę bardziej skupić się na nogach po za siłownią chce robić w domu jeszcze pompki i podciąganie no i jeżeli starczy mi czasu na siłowni to dodam jeszcze wspięcia stojąc. Nie chce robić czegoś szybko daje sobie czas planowo chciałbym gubić kilogram na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
